心が落ち着かない…そんな時ってありますよね。
仕事でのプレッシャーに押しつぶされそうなとき…
苦手な人に会わないといけないとき…テストの前日…
人によって様々な理由があると思います。
もしくは、理由がなくても心が落ちつかないときもあるでしょう。
そんな皆さんに心を落ち着かせる方法をご紹介します。
心を落ち着かせる5つの方法
1．深呼吸をする
不安や緊張があるときは、呼吸が乱れてしまうことが多いです。
そんなときに深呼吸をしてみましょう。深く息を吸うことで副交感神経が活性化することで、
心拍がゆっくりになるのでリラックス効果があり、心が落ち着きやすくなります。
※副交感神経･･･活動によって疲れた体を修復する神経
2． 温かい飲み物を飲む
心が落ち着かないときは、温かい飲み物を飲むことで体が温まリラックスできるでしょう。
個人的には、温かい飲み物が喉を通るのを感じることで落ち着くような気がします。
ちなみに、おすすめは緑茶です。ぜひ試してみてくださいね。
- 3． 自分に暗示をかける
「なんとかなる！」「自分なら大丈夫！」
何度か口に出して言ってみると少しは気持ちが楽になるでしょう。
実際に私が仕事で不安があるときに、通勤中の車の中で試して効果がありました。
心が落ち着くことで、仕事も上手くいきました。
- 4． 思いっきり泣いてみる
泣くことで心のデトックス効果やリラックス効果があると言われてます。
ストレス発散にもなるため、気持ちをリセットでき落ち着くでしょう。
泣けるドラマや映画を見て思いっきり泣いてみるのもいいかもしれませんね。
- 5． 何もかも忘れて睡眠を取る
副交感神経は、睡眠中に働くため睡眠は大切です。睡眠時間が短かったり、浅かったりすることで
心に余裕がなくなり、いろいろと考え過ぎちゃうことがあります。
そのため悩みは少し忘れ睡眠をとるのも効果があるでしょう。
さいごに
落ち着かせる5つを紹介しましたが、人によって効果が違うと思います。
ここに訪れてくれた皆さんの心が少しでも落ち着くお手伝いができていたら
とても嬉しく思います。
5つの方法以外でも、あなたにとって落ち着く方法が見つかりますように。
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